人口老龄化是社会发展的重要趋势，也是我国今后较长一个时期的基本国情。让老年人拥有一个幸福的晚年，必须把健康老龄化摆在突出位置。守护老年人健康，共筑健康长城。

正确认识老龄化和衰老

正确认识衰老，积极树立老龄观，衰老是一个自然的过程，无论是生理还是心里都会随着年龄的增长发生一系列变化，包括身体机能的减退、出现焦虑、抑郁等，可以通过健康的生活方式，积极的心里调适以及社会活动等来改善。

科学饮食，营养均衡

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

注意：定期参加营养状况筛查与评估，接受专业营养指导，营养不良的老年人应遵医嘱使用营养补充剂。

适度运动，循序渐进

老年人应根据自身情况和爱好选择轻、中度运动项目，如散步、瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、八段锦等有氧运动。每天运动1-2次，每次运动时间30～60分钟为宜。

警惕卒中，及时就医

一旦发现老年人出现一侧面部或肢体无力麻木、偏盲、言语不清、眩晕伴恶心呕吐、复视等脑卒中早期症状，应立即拨打“120”，送往具备救治条件的医院。

预防跌倒，减少风险

老年人老年人90%以上的骨折由跌倒引发。平时应坚持适度运动，佩戴合适眼镜改善视力，避免独自外出或前往拥挤场所；保持室内物品摆放整齐、位置固定，光线充足，地面整洁防滑。

定期监测血压、血糖，关注各项指标

血压监测：测血压前应休息20-30分钟，避免情绪波动、劳累、吸烟、憋尿等影响因素；最佳测量时间段是早上6:00-9:00点和下午17：00-20:00点，高血压患者每天至少早、中、晚各测一次，血压达标且稳定的患者，每周自测1次，需早晚各1次。同时要警惕因用药不当导致的低血压。

血糖监测：老年人应该每1～2个月监测血糖一次。除空腹血糖外，还要关注餐后2小时血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目标可适当放宽，空腹血糖低于7.8mmol/L，餐后2小时血糖低于11.1mmol/L，糖化血红蛋白控制在7.0%-7.5%即可。

安全用药，遵医嘱

用药必须严格遵循医嘱，明确适应证和禁忌证，避免重复用药、过度用药。不随意滥用抗生素、镇静安眠药等各类药物，也不要轻信“秘方”“偏方”等。用药过程中若出现不良反应，应暂停用药并及时就诊。

中医养生，健康养老

情志调节：通过静坐、冥想等方式保持情绪平和。培养兴趣爱好如书法、园艺等转移情志，避免长期抑郁或狂喜。

起居有常：冬季早卧晚起以待日光，避免熬夜耗伤阴血，午时小憩养心阳。居处环境也需避风寒湿邪，保持通风透光。

穴位按摩：刺激特定穴位如足三里健脾胃、涌泉穴补肾气等，通过指压或艾灸等方式激发经气。日常揉按合谷穴可缓解头痛，按压内关穴则能宁心安神。

同时我们还提供中医诊疗服务，为老年人提供更加便捷、高效的医疗服务。

银龄健康，从心启航。让我们携手共进，为老年人的健康福祉贡献力量。在宣传周期间，我们将通过线上线下相结合的方式，开展丰富多彩的宣传教育活动。欢迎大家积极参与，共同学习健康知识，享受健康人生！

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